Afinal, o que é creatina?

A popularidade da Creatina iniciou no meio esportivo, principalmente, após o sucesso de dois medalhistas de ouro das Olímpiadas em 1992 que fizeram uso da suplementação da Creatina.

A creatina é uma combinação de 3 aminoácidos (L-metionina, L-glicina, L-arginina) produzida principalmente no fígado e armazenada no músculo. Mas vale ressaltar que é produzida pelo nosso organismo em quantidades bem pequenas, porém encontramos em maiores concentrações na carne vermelha e outros animais como o peixe. Desta forma, se você não tem o hábito de consumir carne, provavelmente, ficará deficiente desta substância.

Para que nosso organismo funcione bem, produzimos energia nas células, a qual chamamos de ATP, e é essa energia que será utilizada para as mais diversas funções do organismo. E a creatina, nesta hora, exerce seu papel energético, reciclando o ATP, a energia celular, para que o corpo possa usá-la novamente e, assim, ter ainda mais energia disponível.

Logo, quanto mais energia disponível, mais disposição, aumentando o desempenho físico e a força muscular durante a atividade física, por exemplo.

E com a mesma ideia a creatina é utilizada no cérebro, órgão que consome cerca de 20% de toda energia produzida pelo nosso organismo, pois a creatina é armazenada no corpo como fosfato de creatina, captada pelas células musculares e neurônios. E é preciso considerar que os neurônios são células altamente ativas, consumindo grandes quantidades de energia, ATP, e que a atividade desta célula depende de quão rapidamente elas conseguem reciclar o fosfato, que é utilizado para a produção de mais ATP;

Portanto a creatina aumenta a quantidade de fosfato disponível, aumentando também o armazenamento e a produção de energia para o cérebro. Consequentemente, há melhora em nossa memória e cognição.

Desta forma, podemos destacar alguns dos principais benefícios da Creatina:

• Age na produção de energia das células;
• Atua na recuperação muscular;
• Melhora a função cognitiva;
• Auxilia no tratamento da fibromialgia;
• Aumenta a força de explosão;
• Melhora o desempenho durante os exercícios físicos;
• Em idosos, a creatina melhora a força muscular e o desempenho das atividades do dia a dia;
• A suplementação de creatina é a fonte de creatina para vegetarianos e veganos;
• Atua como antioxidante e anti inflamatório dentro do nosso organismo;
• Reduz as quantidades circulantes de lipídios nocivos, como LDL-C e colesterol total;
• Auxilia na saúde cardiovascular;

A creatina é cumulativa em nosso organismo, desta forma, pode ser utilizada em qualquer horário, mas se utilizada juntamente com alguma fonte de carboidrato, sua absorção pode ser ainda melhor.

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Balch, Phyllis A. – Prescription for Nutritional Healing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7999364/?fbclid=PAAaY7f1Fq6Gg7oqgYoym-MCqQFDcw2GLtv8QsnRqcKNkbp8eh9byKyjIei3g